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リビングルームの照明を、東芝の「E-CORE LEDシーリングライト (LEDH93029W-LD)」というものに変更してみました。我が家では初のLED照明です。

今のマンションに引っ越した当初(2005年の11月頃)は、リビングルームの照明は「100Wの白熱電球x2本」でした。ただ、白熱電球は消費電力が大きく電気代が高く付くのと、フィラメントが半年位で切れてしまい、買い替えや取り付けが面倒なこともあって、1年ほどで「20Wの電球型蛍光灯(明るさ100W相当)x2本」に変更しました。

電球型蛍光灯は、白熱電球に比べて点灯し始めに若干暗めなのですが、それでも電気代や寿命(2年程度)を考えると、取り替えたメリットは大きかったと思います。

そして今回のLED照明です。リビングの2本の照明のうち、今回1本だけLED照明に変えてみたのですが、電球型蛍光灯よりも随分と明るく感じます。実はその分消費電力が35W/本と大きくなっているのですが、照明の明るさを70%、50%と調整することができるので、50%とすれば恐らく電球型蛍光灯に近い消費電力になるものと思います。明るさも50%が電球型蛍光灯にも近く丁度いいです。ただ、LED照明で何よりも凄いのが、寿命が8～10年程度あるということです(1日10時間程度点灯させた場合)。

参考までに「100Wの白熱電球x2本」、「20Wの電球型蛍光灯(明るさ100W相当)x2本」、「LED照明50%調光(電力を20Wと仮定)x2本」の10年間のランニングコストを計算してみます(概算)。暫定的に使用時間は1日6時間、電気代は25円/kWhとします。

1. 100Wの白熱電球x2本
電気代: 109,000円(10年間総額)
照明代: 12,000円(300円 x 4本/年 x 10年)
合計: 122,000円

2. 20Wの電球型蛍光灯(明るさ100W相当)x2本
電気代: 21,800円(10年間総額)
照明代: 15,000円(1,500円 x 2本 x 5回)
合計: 36,800円

3. LED照明50%調光(電力を20Wと仮定)x2本
電気代: 21,800円(10年間総額)
照明代: 15,000円(7,500円 x 2本)
合計: 36,800円

概算ではありますが、LED照明が10年持つと仮定した場合で、20Wの電球型蛍光灯とLED照明50%調光では、ランニングコストが大体同じということがわかりました。ただ、LED照明については、年々価格が下がっていることもあり、将来的には電球型蛍光灯を逆転していくのではないかと思います。

我が家のリビングの照明を変えた理由は、実は経済的な理由とか「エコ」とかではなく、いままでの照明が吊り下げ式で手を上に伸ばすとぶつかってしまって邪魔なため、天井に直接取り付けるタイプのものに変えたついでにLED照明にした、というだけのことです。この方が室内で運動するのに便利なので…、というのが本当の理由でした。



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石神井公園駅が完全に高架化されたのが2011年の4月。複々線化されたのが昨年の6月。そして先週末は地下鉄副都心線経由で、東急東横線・横浜高速みなとみらい線との相互直通運転の開始と、どんどん便利になる石神井公園駅。そして今日は石神井公園駅西口が開設されました。

我が家は石神井公園駅が最寄りですが、駅の西の方にあるので、今までは一つしかない改札に行くのに、わざわざ駅の南側にある旧改札の建物を通って行かなければいけませんでした。これからは西口改札を使えるので、自宅から駅のプラットフォームまでの時間が1分短縮されます。たかだか1分ではありますが、特に朝の1分は貴重なので本当に嬉しい限りです。

今朝、早速新しくできた西口に行ってみましたが、開設日とあって記念のイベントが開かれていました。太鼓の演奏会、地元名産物(練馬大根の漬物、練馬うどん、石神井ドーナッツ等々)の出店の他、練馬のゆるキャラ「ねり丸」と「ぴいちゃん」も登場しました。







これから駅の構内や新設の通路の近くに店ができてくれば、石神井公園駅ももっと賑わってくると思います。とりあえずは家族で行けるような飲食店が増えてくれることを祈っています(今、駅の周りは美容室と理髪店ばかりなので…)。



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昨年6月のGalaxy S2での英単語学習の記事で、英単語の勉強をずっとやってこなかったおかげで、ボキャブラリー不足の状態が続いていることを書きました。

最近では音声の出る学習アプリが増えてきていることもあり、自分の中でも英単語学習が少し楽しく感じるようにもなってきました。ただ、それでもボキャブラリー不足の状況がすぐに変わるわけでもなく、これからも年単位で単語を学習していかないと、自分なりに満足できるレベルまで達するのは難しいかなと感じています。

ところで英単語以上に状況が深刻なのが、「英熟語」だったりします。分からない英単語は、最悪でも辞書で調べればすぐに意味が分かりますが、英熟語に関しては、ぱっと見で意味が理解できない場合に、本当に英熟語なのか、それともただの「動詞＋前置詞」なのか、判断に困ったりするものもあります。加えて、熟語に関しては単語に比べて辞書でも少々調べづらいこともあって、やはりできるだけ頭の中にインプットしておいた方がいいと感じてはいました。

そこで購入したのが「英熟語ターゲット1000」というアプリです。大学入試レベルなので、本来私のように日常的に仕事で英語を使っているような人間が買うべきものではないのかもしれません。それでも、実際にこのアプリの英熟語をチェックしてみると、3割位は意味がパッと浮かんでこないものが出てきてしまいます。

メイン画面です。熟語の難易度やカテゴリーで、「絶対の200」、「グルーピングで556」、「構文を押さえる84」、「ここで差がつく英熟語」の4つに分かれています。

熟語帳の画面です。英語の表示・非表示、日本語の表示・非表示が選択できる他、英熟語や例文の音声もしっかりと出るので、発音やリスニングの練習にもなります。まだ分からない熟語にはチェックを入れることで、「弱点克服」画面でまとめて学習することができます。

弱点克服の画面です。熟語帳でチェックを入れた熟語や例文が一覧で出てくるので、分からない熟語を重点的に効率よく習得することが可能です。

テストの画面です。空欄穴埋めだったり、似た単語の意味を答えたりします。問題によって答えの選択数が異なります(右の画像の問題は6択)。

テスト結果です。無事に全問正解することができました。Twitter、Facebookなどでテスト結果を共有することも可能です。

ここ1ヶ月ほどこのアプリを使って学習していますが、ふと英文を読んだり海外の動画を見たりした時に、このアプリで出てきた英熟語が出てくることがあります。何しろ大学入試レベルなので、最低でもここに出てくるもの位は全部押さえておこうと思います。

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2010年に購入した初代iPadでAngry Birdsをダウンロードして以来、我が家ではiPad2、第3世代iPad、Galaxy S2、Windows 8、Nexus 7とAngry Birdsシリーズをインストールしてきました。

Angry Birdsシリーズは初代、Seasons、Rio、Space、Star Warsとありますが、以前第3世代iPadでシリーズ全作、全ラウンドをクリアしたことがあります。今はNexus 7で再びシリーズ全作、全ラウンドのクリアを目指しています。

そんなAngry Birds好きの私ですが、先日アマゾンでAngry Birds関連商品にどんな物があるのか調べていたらマグカップを発見して、一気に欲しくなってしまいました。Red Bird(レッドバード)、Blue Bird(ブルーバード)、Pig(ブタ)の3種類あり、単価も500円程度なのでまとめて購入してしまいました。

Angry Birdsのキャラクターがプリントされている以外、何の変哲もないマグカップではありますが、我が家のちょっとしたアクセントになりました。数も3つで、3人家族の我が家にはぴったりです。

同じくAngry Birds好きの息子は、Blue Birdのカップを使うと宣言しました。私はRed BirdでもPigでもどちらでもいいです。



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「ロニオン」と言えば、石神井公園ボート池近くにあるイタリアンレストランとして、石神井公園界隈では知らない人はまずいません。この辺りでは珍しい上品な雰囲気のレストランで、料金が高めなこともあって、我が家でもそんなに頻繁に行けるようなお店ではありません。ただ、税務署より先日の確定申告で算出した還付金が、そのままフルで振り込まれたという知らせが届き、せっかくなのでその分を食事に使ってしまおう、ということになり、そのような経緯で、今日の夜は家族で久しぶりのロニオンでした。

私と妻は3,500円のコースメニュー「Cena A」を注文しました。内容は「本日の付き出し」「冷前菜5品の盛り合わせ」「天然海老のポルペッティーニの入ったえんどう豆のポタージュ」「パスタ」「デザート盛り合わせ」「エスプレッソコーヒー」です。

パスタは2種類から選択可能で、私は「スパゲッティ メヌケ(白身魚)のラグーとルッコラ和え ガーリックパン粉がけ」、妻は「スパゲッティ フェンネル風味のサルシッチャ(生ソーセージ)とカブのトマトクリームソース」を注文しました。

また、一品料理で「エスカルゴのオーヴン焼き ブルギニオンのバターの香り」も頼みました。

息子は「スパゲッティー ミートソース和え(1,000円)」とガーリックパンでした。

まずは、食前の白ワイン(ハウスワイン)。少々ドライな感じですが、口当たりがよく美味しかったです。ちなみに、銘柄も聞いておいたのですが、すっかり忘れてしまいました…。


「エスカルゴのオーヴン焼き ブルギニオンのバターの香り」は全部で6個。エスカルゴは今回初めてではありませんでしたが、まあ食感は少し柔らかめの巻貝という感じです。


「本日の付き出し」はガーリックトーストの上に、飯蛸(イイダコ)をトマトで煮込んものを乗せて、ルッコラを横に添えたものでした。ガーリックの香りが食欲をそそります。


「冷前菜5品の盛り合わせ」は生ハム、サーモン、モッツアレラチーズとトマト等々(残りは詳細忘れました…)でした。


「天然エビのポルペッティーニの入ったえんどう豆のポタージュ」は、えんどう豆の旨味がスープにしっかりと感じられて、天然海老との組み合わせも良かったです。


メインの「スパゲッティ メヌケ(白身魚)のラグーとルッコラ和え ガーリックパン粉がけ」は思ったよりもボリュームがありました。白身魚の味と食感がパスタにもマッチしていて、とても美味しかったです。


妻のメイン「スパゲッティ フェンネル風味のサルシッチャ(生ソーセージ)とカブのトマトクリームソース」はサルシッチャが独特の風味を醸し出していました。


「デザート盛り合わせ」はいちごのムース、マンゴーのシャーベット、きんかん、ブルーベリー、ケーキがセットになってしました。


食後のエスプレッソですが、私は夜少しでもカフェインを摂取すると眠れなくなってしまうので、代わりにカモミールティーにしてもらいました。

ドリンク等も含めて家族3人で12,300円でした。「別のお店なら同じ金額で4～5回食事できる」ということもあるかもしれませんが、たまにはこういうお店で食事するのもいいものです。少し前の私なら、この金額をパチスロで1時間足らずで消滅させていたので、それよりは随分と有効なお金の使い方だと自己満足しています。




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今は別の店に変わっています。

3年前に「黒船」というラーメン店だった所が、数ヶ月前に「大関」というつけ麺店に変わっていました。先日、その近くを通ると、また店名が変わっていました。入り口の看板に「半田庄太郎」の店名が大きく書いてあり、その上に「つけ麺 らーめん」、下には「創業明治十八年」と書いてあります。

でも、「半田庄太郎」なんてラーメン店は今まで聞いたことがありませんし、ラーメン専門店は明治43年(1910年)の来々軒が初めてと言われてますし、「この看板、何だか怪しいな…」と思ってしまいました。

ネットでよくよく調べてみると、「創業明治十八年」なのは「半田庄太郎」を経営する「アイビイケイ」の親会社である「尾張製粉」の事のようです。さらに「尾張製粉」を調べたところ、確かに明治18年創業で、2007年からアイビイケイの経営に参加しているようです。見た人が勘違いしないように、看板にもちゃんと正確に「当店を経営しているアイビイケイに2007年から経営参加している尾張製粉が創業明治十八年」と書いてほしいところです。

前置きはさておき、今日の昼はその「半田庄太郎」で「濃厚魚介つけ麺 中 450g(790円)」を食べてみました。麺は太めでうどんのような感じ、スープは名前の通り魚介系で、粘り気があって麺によくからみ…、とよく考えると基本的には前店の「大関」のつけ麺とほとんど同じです。それもそのはず、前店の「大関」も「アイビイケイ」の経営で、「半田庄太郎」は「大関」のリニューアルだからです。

味の方は「大関」の頃と同様に美味しかったですが、「独特の味」というのは特に無く、よく言えば万人受けするまとまった味です。ブログのネタにするには何かひと癖ある方が書きやすかったりするのですが、まあボリュームがあって美味しかったので良しとしましょう。



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週末のジョギングは現在も継続中で、秋～冬は気温が低く走るには最適の条件でした。これから春にかけて気温の上昇と共に花粉症の時期になり(既に鼻がむず痒いです)、4月下旬～5月はいいのですが、梅雨の時期は雨、その後は夏の猛暑で、走るのに苦痛が伴うようになります。

ここ数ヶ月間、気温については走るのに良い時期だったのですが、走る距離が5kmを超えると、どうしても右膝(ひざ)の外側に痛みが出てきてしまいます。そのまま10kmまで走ることはできるものの、走り終わった後に膝に力を入れた場合の痛みが強くなり、翌日は痛みで階段の昇り降りが辛くなる程です(5kmで止めるとそこまで痛くなることはありません)。ただ、どれだけ痛みがあっても、走った翌々日の朝には痛みはほとんど無くなっています。

症状からすると「ランナーズ・ニー」そのもののようで、正式な症状名は「腸脛靭帯症候群」と言うみたいです。O脚の人やしっかりとウォーミングアップをしない人は、この症状を起こしやすいらしいですが、私自身はO脚ではなく、走る前のウォーミングアップはしっかりとやっています。

唯一思い当たるのが「傾斜のある場所を走り過ぎる」という点で、これもランナーズ・ニーの原因になるようです。今走っているコースはアップダウンが比較的多く、確かに膝に負担がかかっている感じはあります。

以前、走りのフォームの改善を行い、右膝の痛みが出づらくなったり、痛みの度合いも低くなったりはしましたが、痛みがゼロになるということはありませんでした(右膝にサポーターも付けています)。当面は痛みが出ることが少ない5kmで距離を留めておこうと思っています。

ちなみにここ最近の距離とタイムは以下のようになっています。

日付	曜日	距離(km)	タイム(h:m:s)	ペース(1kmあたり)
2012/11/17	土	10.02	0:59:32	5:56
2012/11/23	金	10.00	0:56:49	5:41
2012/12/1	土	5.00	0:26:05	5:13
2012/12/8	土	10.00	0:57:43	5:46
2012/12/15	土	3.39	0:19:45	5:50
2012/12/23	日	10.00	0:57:40	5:46
2013/1/4	金	5.01	0:28:06	5:37
2013/1/12	土	5.01	0:27:57	5:35
2013/1/26	土	10.00	0:58:09	5:49
2013/2/2	土	5.00	0:27:59	5:36
2013/2/9	土	5.00	0:27:03	5:25
2013/2/11	月	3.37	0:28:21	8:25
2013/2/23	土	5.00	0:27:46	5:33

2/11は息子との親子ジョギング大会なのでゆっくり走りましたが、普段は走る距離に関わらず、1kmあたり5分台中盤～後半のペースで走っています。

膝の痛みは「ペース」よりも「時間」の影響が強い感じで、同じ距離でもできるだけ早く走った方が右膝の痛みが出づらいです(あまり早く走ろうとすると体がもたないですが…)。



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ここしばらく(1年半ほど?)、缶コーヒーは伊藤園の「タリーズコーヒー(TULLY'S COFFEE)」シリーズを箱買いしていたのですが、「たまには違う缶コーヒーを買ってみよう」と思い、最近お気に入りの「サントリーボス(BOSS) 超」を購入してみました。タリーズの方は、自販機でも箱買いでも130円/本で変わらないのですが、「超」については自販機で120円/本に対し、アマゾンでは70円/本と断然お得な価格でした(2013/2現在)。

味の方はと言いますと、まずコーヒー感については「悪くない」というレベルです。苦味や香りはタリーズの方が上回りますが、同価格帯のワンダ、ジョージア、ファイアーや他のボスに比べるとかなり良い方だと思います。ミルク感は平均的、甘みは最近の微糖系の流れからすると、やや甘めの分類に入ると思います。

特に「甘み」について、少し独特な甘みがあると感じていたのですが、原材料に「カカオエキス」が入っており、これで他の缶コーヒーとの微妙な違いが出ているような気がします。違いと言っても悪いものではなく、個人的には好きな部類に入ります。

今後も箱で買い続けるかはわかりませんが、コストパフォーマンスが高いので、次回も候補の1つにはなると思います。



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2月8日(金)の昼ごろ、トイレで座っている時に後頭部の辺りがキーンと痛む症状が出ました。1分位で痛みの方は落ち着いたのですが、その後も後頭部に弱い痛みのようなものが残っている感じがしました。9日(土)～11日(祝)の三連休は強い痛みは出なかったものの、やはり後頭部が少し痛むような感覚が残っていまいた。週が開けて12日(火)も弱い痛みが残っていたのと、夕方位には時折強い痛みが出たこともあって、13日(水)の朝に医者に行くことにしました。

ネットで後頭部の偏頭痛について調べてみると、「脳梗塞」「脳出血」「脳腫瘍」など、怖い病気が並んでいました。ただ、体の一部に麻痺の症状が出るわけでもなく、多分そんなに重い病気ではないだろうとは思っていました。

実際に12日に医者に行ったところ、まず2006年に患った「頸椎椎間板ヘルニア」の再発を疑われましたが、首を上下左右に動かしても痛みが強くなることはなく、手のしびれや麻痺も無いことから、「頚椎椎間板ヘルニアではない」ということでした。続いて血圧を測定したところ最低血圧60台～最高血圧110台で「全く正常」とのことでした。最終的な診断は「頭を支える首の筋肉の炎症」ということで、以下の薬が7日分処方されました。

・ミオナール - 筋肉のこわばりを和らげる 筋肉の痛みを和らげる
・ノイロトロピン - 慢性的な痛みを和らげる
・ツムラ芍薬甘草湯(シャクヤクカンゾウトウ) - 筋肉痛を和らげる 疼痛を和らげる

薬の効き目があるのか無いのかわかりませんが、とりあえず強い痛みは出なくなりました。ただ、弱い痛みが後頭部から首の上の辺りに移行してきて、やはり夕方辺りに痛みがやや強くなる傾向が続いていました。首の痛みについては「ストレートネック」ということもあり、姿勢が悪い状態が続くと首周りの炎症が出やすい傾向があるのですが、ここ最近は姿勢に気をつけていたこともあり、数日間痛みが続くのは久しぶりのことでした。

そんなこともあって、昨日、今日とのんびりとした休日を送ることにしました。週末恒例のジョギングもお休みです。やはり横になっていると楽なので、テレビを見るのも横になりながらで、睡眠時間を長めに取るようにもして、体全体を休めるようにしています。おかげで少し良くなった気もしますが、しばらくは頭や首に負担をかけないよう、また体全体に疲れが溜まらないように心がけようと思います。



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小川さん、大丈夫でしょうか？
大きな病気ではないようなので安心しました。

ただ偏頭痛は、なったことがない人は想像がつかないほど苦しいもののようですね。何も起こす気持ちになれなかったり、いわゆる精神的な疾患が起きやすくなるとも聞きます。しばらく、ゆっくりされたほうがいいかも知れませんね。

私も2年前かかったヘルペスの予兆のようなものが出たので、仕事量を意識的にセーブしています。

とりあえず、大きな病気ではなさそうです。10日以上経って、痛みは大分弱くなってきたのですが、まだゼロにはなっていません。先週医者にもらった薬が切れたので、明日朝また医者に行く予定です。

2006年の頚椎ヘルニアは、ノートPCで仕事をやりすぎて首～肩が炎症を起こし、さらにそれを我慢して仕事をしていたら、週末にとんでもない激痛が走った…、という経緯でした。痛みから精神的な疾患が起きやすくなるというのは事実で(痛すぎて眠れないというのもありました)、当時は痛み止めに加えて精神安定剤の「デパス」も処方されました。

今回はそこまでの痛みは無いですが、何となく全体的にいつもより調子が悪い感じですかね…。

いずれにしても、今は「我慢は良くない」ということで、何かあったらできるだけ早く医者に行くようにしています。

今日は息子と一緒に石神井公園で開催されたファミリージョギング大会に参加しました。走るのはボート池周辺の1周約1.7kmのコースで、1周、2周、3周から選択できるのですが、私と息子は2周(約3.4km)を走ることにしました。

石神井公園ファミリージョギング大会は練馬区主催で、昭和58年(1983年)の第1回から数えて、今年で31回目になるそうです。今回の参加者は約1500人。朝9時45分にスタート地点の三宝寺池前信号の東側の広場に全員集合となりましたが、人が多くてスペースがあまり無く、準備運動もままならないような状態でした。


スタートは10時。まずは3周を選択した人からスタートで、私と息子の2周組は、その後からのスタートでした。スタート直後は飛ばす人が多く、最初はかなりの人に抜かされてしまいましたが、私と息子はあくまでスロー＆マイペースで完走を目指しました。

2周目に差し掛かるあたりで、ペースが落ちて歩く人を見かけるようになりました。もっとも、私と息子は終始ゆっくりのペースだったので、人を抜かすよりも、人に抜かされる方が多かったです。それでも途中歩くこと無く、28分21秒のタイムで無事完走することができました。

参加賞はドリンク、みかん、大学ノートでした。来年、最長の3周(約5km)に挑戦するかどうかは息子のやる気にかかっていますが、まあ微妙なところです。



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