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昨年秋から今年3月まで、走るたびに右膝の痛みや違和感が出ていたのですが、4月以降はその症状が全く出なくなりました。おかげで週末のランニングも非常に心地良いです。6月は週末に10kmを走ること3回、8.66kmと5kmをそれぞれ1回で合計距離43.66km。2011年6月にランニングを本格的に再開してから、月間の最長距離となりました。

とは言え、気温が高くなるにつれて、今までよりもペースを落とさないと体力が持たないようになってきました。6月1日に8.66kmで1時間近くかかったのは、前半に「冬のペース」で走ったため、5km以降はバテてしまい、水分補給の時間を取ったり、少し歩いたりしたためです。

それでもランニングを再開したての2年前や、骨折明けの昨年に比べると、大分安定したタイムで走れるようにはなっています。5km程度のランニングでも、2年前は1kmあたり6～7分、昨年は1kmあたり約6分かかっていたのに対し、今年は同じような気温(30℃弱)の中でも1kmあたり5分30秒程度のペースで走れています。

今年の春から「朝ラン(朝10時位にスタート)」をするようになったのですが、さすがに真夏だと太陽が出ている時間に走りたくないので、今は「夜ラン」に戻ってしまっています。走る前にコップ2杯程度のスポーツドリンクを飲み、十分に準備運動(主に柔軟運動)をしてから走り出すのですが、5kmも走ると汗が滝のように流れてきてそのまま終了、またスポーツドリンクを喉に流し込みます。ちなみに、私は家ではほとんどお酒を飲まないので、「運動の後のビール」の習慣はありません。

ということで、私のここ最近のランニング記録です。

日付	曜日	距離(km)	タイム(h:m:s)	ペース(1kmあたり)
2013/5/11	土	5.00	0:27:03	5:25
2013/5/18	土	5.01	0:25:24	5:04
2013/6/1	土	8.66	0:57:54	6:41
2013/6/8	土	10.00	1:01:13	6:07
2013/6/16	日	5.00	0:26:17	5:15
2013/6/22	土	10.00	0:56:48	5:41
2013/6/29	土	10.00	0:59:57	6:00
2013/7/7	日	5.00	0:26:49	5:22
2013/7/13	土	5.00	0:27:34	5:31

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