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真夏のランニング

名前: 小川 邦久 リンク: http://kunisan.jp/ 日付: 2013年7月14日

真夏のランニング昨年秋から今年3月まで、走るたびに右膝の痛みや違和感が出ていたのですが、4月以降はその症状が全く出なくなりました。おかげで週末のランニングも非常に心地良いです。6月は週末に10kmを走ること3回、8.66kmと5kmをそれぞれ1回で合計距離43.66km。2011年6月にランニングを本格的に再開してから、月間の最長距離となりました。

とは言え、気温が高くなるにつれて、今までよりもペースを落とさないと体力が持たないようになってきました。6月1日に8.66kmで1時間近くかかったのは、前半に「冬のペース」で走ったため、5km以降はバテてしまい、水分補給の時間を取ったり、少し歩いたりしたためです。

それでもランニングを再開したての2年前や、骨折明けの昨年に比べると、大分安定したタイムで走れるようにはなっています。5km程度のランニングでも、2年前は1kmあたり6~7分、昨年は1kmあたり約6分かかっていたのに対し、今年は同じような気温(30℃弱)の中でも1kmあたり5分30秒程度のペースで走れています。

今年の春から「朝ラン(朝10時位にスタート)」をするようになったのですが、さすがに真夏だと太陽が出ている時間に走りたくないので、今は「夜ラン」に戻ってしまっています。走る前にコップ2杯程度のスポーツドリンクを飲み、十分に準備運動(主に柔軟運動)をしてから走り出すのですが、5kmも走ると汗が滝のように流れてきてそのまま終了、またスポーツドリンクを喉に流し込みます。ちなみに、私は家ではほとんどお酒を飲まないので、「運動の後のビール」の習慣はありません。

ということで、私のここ最近のランニング記録です。

日付 曜日 距離(km) タイム(h:m:s) ペース(1kmあたり)
2013/5/11 5.00 0:27:03 5:25
2013/5/18 5.01 0:25:24 5:04
2013/6/1 8.66 0:57:54 6:41
2013/6/8 10.00 1:01:13 6:07
2013/6/16 5.00 0:26:17 5:15
2013/6/22 10.00 0:56:48 5:41
2013/6/29 10.00 0:59:57 6:00
2013/7/7 5.00 0:26:49 5:22
2013/7/13 5.00 0:27:34 5:31






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