KUNISAN.JPブログ - 43 / 1479 ページ

新規書き込み
ページ:1 ... 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 ... 1479

石神井公園18周ラン(35km)

名前: 小川 邦久 リンク: https://kunisan.jp 日付: 2018年10月13日

石神井公園18周ラン(35km)今日は石神井公園を18周、35kmを走ってみました。先日の松本マラソンが中止になったので、35kmは初距離になります。石神井公園の周りをぐるぐる回っただけなので、特に写真撮ったりもしてませんが、メモ書き程度に記録として残しておきます。

朝7:40から走り始めましたが、天気は曇りで気温は17℃と走りやすい環境でした。最初の16.5kmはキロ5:40~5:50程度のペースで給水もせずに淡々と走りました。やはり涼しくなると、水分補給も少なくなって走りやすいです。(気温30℃だと、5~6km毎にスポーツドリンク1本飲まないと厳しいので…)

16.5kmの所で水分補給とトイレで約5分の休憩。ウエストポーチに入れていたチョコバーで栄養補給もしました。私はそこそこのペース(ざっくりキロ6分未満)で15~16kmを超えて走ると足の疲労感が強く出てくる「15kmの壁」があるのですが、やはり既に足の疲労感が強く出ていました。

この後はキロ6:30~6:40程度にペースを落とし、25kmの所で一度短めの水分補給の休憩を入れて(+チョコバー2本目)、自己最長距離の30kmまでは特に問題なく走り切ることができました。

しかし、ここで足の疲労感が最大限に近い状態になり、再度水分休憩(+チョコバー3本目)を入れました。ここからはさらにペースを落として、キロ7分程度で何とか35kmを走り切ることができました。特に上り坂での体力の消耗が激しく、早歩きより少し早い程度になってしまいましたが、最後まで歩くことはありませんでした。タイムは休憩も含めて3時間50分弱でした。足の疲労はありましたが、心肺は問題なく、体のどこかに変な痛みが出るようなこともありませんでした。

「35km走れればフルマラソン完走も見えてくる…」と思っていましたが、やはりどうしても最後にバテてしまいますね。ただ、次にエントリーしているフルマラソンの制限時間が6時間なので、「あと2時間の間に7kmちょっとの距離なら歩いてしまっても何とかなるかな…」と思っています。まあ、体調管理も含めて、最後まで油断は禁物ですね。





ランニング関連記事(リンク一覧): 東京競馬場への17kmラン(ナビ使用)とASICSの新ランニングウェア(上下) / GARMIN(ガーミン) fenix 5X Plusの不満な点(スキーで高度計故障?) / 2018年のラストラン(年間のラン距離1164kmで約100km更新) / 第13回湘南国際マラソン - 人生初のフルマラソン / 多摩湖2周ラン / ...(記事連続表示)

フルマラソン用完走オリジナルエネルギー補給セット補給計画書付き
フルマラソン用完走オリジナルエネルギー補給セット補給計画書付きをAmazon.co.jpでチェック

ページ:1 ... 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 ... 1479