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ジョギング再開

名前: 小川 邦久 リンク: http://kunisan.jp/ 日付: 2009年9月18日

2006年以来、3年ぶりにジョギングを再開しました。3~4カ月後に迫ったスキーシーズンに向けての運動の意味もありますが、フィンランド&エストニア旅行で増えてしまった体重を下げるという目的もあります。ベスト時の体重は70kg弱だったのが、先々週の時点で75kg弱まで増えていました。2週間前からジョギングの他にスクワット、腕立て、腹筋、背筋、鉄アレイなど、ほぼ毎日やっていたところ、ピーク時から1kgちょっと減りました。

適切なダイエット法として、「月1kgずつ減らす」のがよく推奨されています。あまり早く体重を減らしすぎるとリバウンドしやすいとも言われています。私の場合には増えたのも急だったので、少しの運動と控えめの食事で1~2kg程度は簡単に減らせます。しかし、それ以降はしっかりと3度の食事は取りつつ、「適切なダイエット法」に沿って、ゆっくりと減らしていこうと思っています。

ジョギングの距離は最初1.5kmから初めて、今は3kmです。走ろうと思えば10km位はすぐにでも走れますが、10km走ると2日後位まで疲れが残ってしまうので、これから距離を伸ばすにしても5km程度で留めておく思います。毎日5km走って、スクワットも200回位できるようになると、スキーでもあまり疲れることなくガンガン滑れるようになります。





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