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白馬スノーハープクロスカントリー大会2024&上田名前: 小川 邦久 リンク: https://kunisan.jp 日付: 2024年7月21日 ![]() ![]() この1年間は昨年8月中旬~11月下旬が頸椎ヘルニア、1月中旬~1月下旬が体調不良、2月中旬~3月下旬がまた体調不良で、走れない期間が長くありました。4月以降はコンスタントにランニングはしていたものの、以前のようなペースに戻せないまま(6kmランでも1kmあたり5分30秒がやっと…)でした。一応、数週間前から自宅マンションの1階から9階の階段をゆっくり走って上ることをやって、山の中の上り坂でもバテないような対策だけは打っておきました。 本番の天気は晴れ。気温は30℃を上回っていて、日陰にいないと陽射しがじりじりと体力を奪っていきます。歳と共に暑さへの耐性がますます弱くなっているので、コンディションが元に戻り切っていないことも含めて、今回は「無理せずに走ろう」と決めました。 さて、本番ですが、第3走者から襷を受け取った後、意識してゆっくり目のペースで走り始めました。最初の上り坂は歩幅を狭くこれまたゆっくり目を意識したペースで上り、下り坂は重力に従いつつもオーバーペースにならない程度にスピードを上げました。最初の1kmは6分ちょっとのペース、次の下り坂~平坦~上り坂の1kmは5分30秒でした。その後は長めの上り坂のある区間で1kmあたり6分弱、最後は砂利道の上り坂&下り坂の後に平坦な一直線をラストスパートで1kmあたり5分15秒程度のペースでした。4kmのタイムは22分42秒で、今までこの大会に7回参加している中で、一番遅いタイムになってしまいました。特に最後の直線でラストスパートをかけたものの、別のランナーにあっさり抜かれてしまうという悔しい思いもしました。 そんな感じでしたが、今回も一緒に走った皆さんと一緒にお風呂に入り、その後は焼肉店で打ち上げと、運動した後ならではの楽しいひと時を過ごしました。 そして今日はチームで一緒だった松本在中の知人の方の運転で、松本市内の「秘境」とも言える場所にある「桧の湯」に行き、その後は上田市内を小旅行してきました。中でもやぐら亭で食べた「くるみ蕎麦」があまりにも美味しく、思わず感動してしまったほどです。 以下、写真をアップしておきます。 ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ランニング関連記事(リンク一覧): 白馬スノーハープクロスカントリー大会2024&上田 / 白馬スノーハープクロスカントリー大会2023&馬籠 / 台風2号による大雨で大阪で足止め→信州安曇野ハーフマラソン辞退 / ここ最近のランニング / 3年ぶりの皇居ラン / ...(記事連続表示) ![]() 白馬スノーハープクロスカントリー大会2023&馬籠名前: 小川 邦久 リンク: https://kunisan.jp 日付: 2023年7月23日 ![]() ![]() 4年ぶりということで、1か月程前から短めの距離に対応するようペースを早めに走ったり、坂道に備えて自宅マンションの階段を駆け上がったりするような練習もしました。ただ、元々暑さに弱かったのが、4年を経てさらに暑さに弱くなってしまったことと、10日程前にお腹を壊して丸4日間下痢が続いて体力が落ちてしまったことなど、不安要素は少なからずある状態でした。 今回の会場の気温はチェックしませんでしたが、天気は晴れで30℃は上回っていたと思います。本番直前に練習で軽く走ってみたものの、暑さに加えて前日からの睡眠が足りなかったせいか(この日は朝4時頃に目が覚めてしまいました)、いつもよりも体が重い感じがしていました。 ![]() 走り終えた後、チームのテントの所に戻ったのですが、そこでクラクラと来てしまい、仰向けになって起き上がれなくなってしまいました。横に置いたスポーツドリンクを時折口にしながら、首元を氷で冷やして過ごしていたところ、10分程で立つことができるまでに復活しましたが、立った瞬間に少しふくらはぎが攣ったりして、恐らく軽い熱中症で脱水症状を起こしてしまったようです。 今回の経験を踏まえて、来年以降の対策としてはこんな感じになります。 ・暑さに慣れるようにするための暑い中での練習ランは、それ自体が熱中症のリスクが高くなるので、引き続き避けるようにする。 ・前日に飲む缶コーヒーは1本だけにしておく。2本飲むと夜の眠りが浅くなったり、日の出前に目が覚めてしまったりして、寝不足の状態になり、これが原因で熱中症を起こすリスクが高まる。 ・本番前にしっかりと食事と水分を取る。 ・本番で気温が高い場合には(目安として30℃以上の場合には)、レース中も無理をしないでペースを緩めて走るようにする。 ところで、今回はチームで一緒だった松本在中の知人の方の運転で、レース本番前は安曇野周辺に立ち寄り、レース翌日の今日は長距離ドライブで馬籠宿(まごめじゅく)まで観光に行ってきました。レース後の打ち上げで食したジンギスカン料理も含めて写真をアップしておきます。 ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() そんな感じで、走るのと風呂と食事と観光と、盛りだくさんな夏の始めの白馬4kmランでした。 ランニング関連記事(リンク一覧): 白馬スノーハープクロスカントリー大会2024&上田 / 白馬スノーハープクロスカントリー大会2023&馬籠 / 台風2号による大雨で大阪で足止め→信州安曇野ハーフマラソン辞退 / ここ最近のランニング / 3年ぶりの皇居ラン / ...(記事連続表示)
![]() 台風2号による大雨で大阪で足止め→信州安曇野ハーフマラソン辞退名前: 小川 邦久 リンク: https://kunisan.jp 日付: 2023年6月4日 ![]() ![]() ざっとまとめるとこんな流れでした。 ・6/2金曜日、台風2号による影響で大雨の中出張(色々とあって延期は不可) ・仕事の後、新大阪駅に戻った瞬間に新幹線が運休(愛知県と静岡県の大雨による影響) ・駅のホームで2時間待ったら本日中に運転再開しない可能性のアナウンス ・駅の外に出るのに切符の精算が必要で1時間半並んでようやく外に ・堺市のホテルを予約、その後堺市への電車が全て止まっていることを知りキャンセル ・なんばのホテルを予約(空きは喫煙室のみ) ・新幹線の6/2金曜日中の運休決定 ・6/2土曜日朝5時頃、JR東海のホームページで新幹線の昼頃までの運休決定の発表 ・飛行機の確認もしたものの6/2は大阪から東京への全てのフライトに空きなし ・新幹線の予約サービス(アプリ)が混み合い、30分待ってようやく6/2夜の電車の予約完了 ・もともと6/2中に特急あずさで新宿から松本に行くはずだったが、新宿発最終のあずさも間に合わず ・6/3日曜日朝の信州安曇野ハーフマラソンのスタートに間に合わないので辞退 ちなみに、6/2の帰りの新幹線は1時間近く遅れて東京駅に到着、何とか21時半ごろに家に帰ることができましたが、大阪のホテルであまりよく眠れなかったこともあったりして、まあ本当に疲れました。 ハーフマラソンに向けてはほぼ毎週の皇居ラン(10~15km)、週末の狭山丘陵や近所のラン(10~22.5km)などでしっかり練習していただけに、本番に挑めないのは残念というほかありません。ただ、自然現象に起因することなので「どうしようもない」と割り切り、今日6/3日曜日は「ゼルダの伝説 ティアーズ オブ ザ キングダム」の続きをプレイすることとします。 ランニング関連記事(リンク一覧): 白馬スノーハープクロスカントリー大会2024&上田 / 白馬スノーハープクロスカントリー大会2023&馬籠 / 台風2号による大雨で大阪で足止め→信州安曇野ハーフマラソン辞退 / ここ最近のランニング / 3年ぶりの皇居ラン / ...(記事連続表示) 関連カテゴリー: ニュースな記事, ランニング関連記事
![]() ここ最近のランニング名前: 小川 邦久 リンク: https://kunisan.jp 日付: 2023年4月9日 ![]() ![]() 既に季節は過ぎてしまいましたが、3月19日に撮影した石神井川の桜と、4月1日に撮影した六道山公園(狭山丘陵)の桜の写真をアップしておきます。いずれもランニング中に足を止めて撮影したものです。 ![]() ![]() 実は数か月後にハーフマラソンの大会が控えているのですが、12~13km辺りの距離で足の疲労からペースが大幅に落ちてしまうので、さらなるトレーニングが必要な状況です。これから段々と距離を伸ばすようにしていきます。 ランニング関連記事(リンク一覧): 白馬スノーハープクロスカントリー大会2024&上田 / 白馬スノーハープクロスカントリー大会2023&馬籠 / 台風2号による大雨で大阪で足止め→信州安曇野ハーフマラソン辞退 / ここ最近のランニング / 3年ぶりの皇居ラン / ...(記事連続表示)
![]() 3年ぶりの皇居ラン名前: 小川 邦久 リンク: https://kunisan.jp 日付: 2022年12月29日 ![]() ![]() 昨年7月に転職をして、今勤めている会社の最寄り駅は東西線の竹橋駅になります。その竹橋駅に近いランニングステーションは、Googleマップで調べた限りは3軒ありましたが、先週、今週とそのうちの2軒に行ってみました。 ![]() ![]() 昨日はその2回目の皇居ランだったのですが、2周10kmで49分51秒と、3年ぶりに10kmランで50分を切ることができました。ただ、最後の1kmは足が攣りそうになったこともあり、まだまだトレーニングが足りていないという感じでした。距離もスピードも、もうちょっと伸ばしていきたいですね。 ランニング関連記事(リンク一覧): 白馬スノーハープクロスカントリー大会2024&上田 / 白馬スノーハープクロスカントリー大会2023&馬籠 / 台風2号による大雨で大阪で足止め→信州安曇野ハーフマラソン辞退 / ここ最近のランニング / 3年ぶりの皇居ラン / ...(記事連続表示)
コメント:3年ぶりの皇居ラン 名前: 小川 邦久 リンク: https://kunisan.jp 日付: 2023年1月7日 ![]() ![]() ![]() 第17回湘南国際マラソン ファンラン10km(2022)名前: 小川 邦久 リンク: https://kunisan.jp 日付: 2022年12月4日 ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() 湘南国際マラソンはフルマラソンの方がメインイベントで、皆さんが晴れ晴れしくゴールゲートを通過するのを見て「またフルマラソンに挑戦しようかな」と少し考えましたが、フルマラソンに対する練習量は「やっぱりキツい」ということもあって、やはりしばらくはレースに出るにしてもハーフマラソン以下の距離になるかなと思います。 ランニング関連記事(リンク一覧): 白馬スノーハープクロスカントリー大会2024&上田 / 白馬スノーハープクロスカントリー大会2023&馬籠 / 台風2号による大雨で大阪で足止め→信州安曇野ハーフマラソン辞退 / ここ最近のランニング / 3年ぶりの皇居ラン / ...(記事連続表示)
![]() ASICS GEL-KAYANO 28 (ゲルカヤノ28) エクストラワイド名前: 小川 邦久 リンク: https://kunisan.jp 日付: 2021年10月31日 ![]() ![]() 今回もゲルカヤノの最新版(ASICS GEL-KAYANO 28 エクストラワイド)で決め打ちだったのですが、いつものアマゾンや楽天ではなく、割引券を持っていたので新宿にある「小田急ハルク アシックスショップ新宿」まで足を運びました。いつもの通り27cmのサイズで試し履き、ピッタリサイズ&違和感皆無ということでそのまま購入です。 ![]() そんな感じでランニングシューズとランニングウェアを購入、手提げ袋を持ちながら家路につきました。最近、スポーツ用品の購入はネットで済ますことが多かったのですが、たまにはリアル店舗での買い物もいいものですね。 ランニング関連記事(リンク一覧): 白馬スノーハープクロスカントリー大会2024&上田 / 白馬スノーハープクロスカントリー大会2023&馬籠 / 台風2号による大雨で大阪で足止め→信州安曇野ハーフマラソン辞退 / ここ最近のランニング / 3年ぶりの皇居ラン / ...(記事連続表示)
![]() ここ最近のランニング - 多摩湖・狭山湖名前: 小川 邦久 リンク: https://kunisan.jp 日付: 2021年6月17日 ![]() ![]() 最初の5kmランの2週間後には10kmを走れるようになり、タイムは58分台でいきなり1時間を切ることができました。今では5kmは24分台でほぼ元のタイムに戻り、10kmは54分台でこちらは向上の余地があるものの、無理なく走れるようにはなっています。ちなみに、5kmラン、10kmランはうちの近くにある直線の道路(石神井公園-大泉学園間)を往復しているだけです。コロナ禍ということで、人の多い所は避けるようにしています。 6月に入ってからは久しぶりに単独で多摩湖(1周13km x 1回)、狭山湖(1周16km x 2回)に行ってます。距離が長い上にアップダウンが激しく、まだ体が慣れていないこともあって、途中に休憩を入れながらのゆっくりランニングですが(休憩を別にして1キロ6分半~7分弱のペース)、2年ぶりの景色を楽しむことができました。 以下、多摩湖ラン、狭山湖ランの写真をアップしておきます。 ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() しばらく他の人と走ったりレースに出たりはしていないですが、コロナの流行が終了したら(=ワクチンの接種が一巡したら)、また元のように皆でランニングを楽しみたいです。 ランニング関連記事(リンク一覧): 白馬スノーハープクロスカントリー大会2024&上田 / 白馬スノーハープクロスカントリー大会2023&馬籠 / 台風2号による大雨で大阪で足止め→信州安曇野ハーフマラソン辞退 / ここ最近のランニング / 3年ぶりの皇居ラン / ...(記事連続表示) ![]() 石神井公園花見ラン(2020)名前: 小川 邦久 リンク: https://kunisan.jp 日付: 2020年3月24日 ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() 昨年12月以降、しばらくゲームプログラミングを中心に時間を費やしていましたが、そろそろランニングの方も復活していこうかな、と思っています。 ランニング関連記事(リンク一覧): 白馬スノーハープクロスカントリー大会2024&上田 / 白馬スノーハープクロスカントリー大会2023&馬籠 / 台風2号による大雨で大阪で足止め→信州安曇野ハーフマラソン辞退 / ここ最近のランニング / 3年ぶりの皇居ラン / ...(記事連続表示) 関連カテゴリー: 石神井周辺情報, ランニング関連記事
![]() 第14回湘南国際マラソン10km(2019)名前: 小川 邦久 リンク: https://kunisan.jp 日付: 2019年12月2日 ![]() ![]() 10月6日の松本マラソン(フルマラソン)以降、週に2回の頻度で5~10kmの距離を走っていましたが、松本マラソンまでの練習とは違って心肺を鍛えるのがメインで、できるだけ5分/kmを切るペースで走るようにしていました。もともと10kmの距離を50分未満で走るのは難しくはなかったのですが、練習の中でも47分辺りが大きな壁になっていて、ここを超えることはできていませんでした。その先の45分切りを大きな目標にしていたものの、練習しながら「今回もちょっと無理かな…」というのは正直感じていました。 ![]() ![]() ![]() 最初の1kmのみ5分/kmを少し切る程度で、その後は4:40/km前後のペースで坦々と刻んでいきました。天気は晴れでしたが気温は低めでそれほど汗をかかなかったので、道中の水分補給は無しでした。 ![]() ![]() 今回のタイム46分40秒は10kmの記録としては2番目です。ただ、1番早い記録はスマホのGPSで計測したもので、10kmの距離計測の信頼性があまり高くないこともあるので、公式の記録としては今回のレースが最速タイムであると言えます。そんな感じでなかなか満足ではありましたが、やはり将来的には45分の壁を破りたいというのはあります。 湘南国際でランニングの方は一区切りで、これからしばらくはスキーとゲームプログラミングに時間をかけることになります。3月下旬位まで、ランニングは5~10km位の距離を週1回で走る程度になるかもしれません。 ランニング関連記事(リンク一覧): 白馬スノーハープクロスカントリー大会2024&上田 / 白馬スノーハープクロスカントリー大会2023&馬籠 / 台風2号による大雨で大阪で足止め→信州安曇野ハーフマラソン辞退 / ここ最近のランニング / 3年ぶりの皇居ラン / ...(記事連続表示)
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