体調管理と健康 - 連続表示

先週末に息子を肩車して、ちょっとだけジャンプしたところ、首の右の方に痛みが走りました。2年前に頚椎椎間板ヘルニアで痛めた場所と同じところです。ただ、今回の痛みはその時ほどひどくはなく、また右腕や右手の感覚は正常だったので、「多分ヘルニアではないだろう」とは思っていました。

その晩は寝がえりをうつと少々痛かったのですが、ヘルニアの時に医師からもらった痛み止め(ロキソニン錠)を飲んでいたところ、症状が気にならないほどに軽減しました。ただ、その薬も昨日で切れてしまったため、今日は会社を休んで、近所の整形外科医に行ってきました。

首のレントゲンを撮ったところ、「ストレートネック」との診断がありました。ストレートネックとは、通常前方にゆるやかなカーブになっている頚椎が、まっすぐになっている状態で、特に猫背など姿勢の悪い人に多いようです。最近は一日中パソコンで仕事をする人が多く、ストレートネックの人が増えているとのことです。

ストレートネックになると、体の重心を整える頚椎のカーブがなくなってしまうことから、頭の重量に対する頚椎の負担が大きくなり、これによって頭痛、肩こり、めまいなどが発症しやすくなります。最悪の場合には2年前の私のように「頚椎椎間板ヘルニア」という形になって表れてしまいます。

2年前に頚椎椎間板ヘルニアの診断を受けた直後は、しばらく姿勢に気をつけていたのですが、最近はまた少々猫背気味になっていました。これからまた時間をかけて姿勢を矯正し、ストレートネックを改善できればと思います。



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4月の上旬ごろからダイエットを始めて、一昨日ようやく完了しました。約3ヵ月の間に76.5kgから70.0kgまで、計6.5kgの減量に成功です。その間やったことと言えば…。

・昼食の量を半分程度に減らす。(サンドイッチ1パック程度)
・昼食時にタリーズのアイスカフェモカを飲む。
・夕食の量を2/3程度に減らす。(今まで食べ過ぎていたので)
・朝食の量はそのまま。(もち2個+フルーツ)
・運動は特にせず。
・皆で集まったときには、量を気にせず楽しく食事。

アイスカフェモカと言えば、エスプレッソにミルクとチョコシロップが入ったもの。比較的高カロリーの飲料です。しかし、アイスカフェモカは私の好物でもあり、「これが毎日飲めるのなら…」ということで、食事制限のストレスを紛らわすことができました。一日の全体のカロリーは減らす代わりに、好物を毎日摂取するというやり方です。

栄養学的にどうなのかは知りませんが、とにかくスムーズに減量することができました。



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私は2～3日に1回は耳掃除をする耳かき好きです。普段は100円ショップの耳かき(竹製で先端が小さいサジ状になっているやつ)を使っているのですが、最近「ごっそり取れる耳かき」というネット広告をよく見かけて気になっていました。100円ショップの耳かきでも不都合は無いのですが、「ごっそり取れる」感覚を味わってみたいということで、試しに購入してみることにしてみました。

いわゆる「ごっそり取れる」という、先端がらせん状の耳かきは何種類か出ているのですが、その中の「ミミダス」というものを購入してみました。先端がワイヤーをくるくると巻いた形になっていて、これで耳の穴を擦るようにして耳垢を取りだすようです。

早速使ってみましたが、なんだかうまく取れません。「ごっそり」どころか、「ポツポツ」としか取れないのです。もしかしたら耳がきれいなのかも、と思い100円ショップの耳かきを使ってみたところ普通に取れました…。

たぶん耳垢と耳かきとの相性が悪かったのでしょう。汚い話で申し訳ないのですが、私の耳垢は「細かく乾いた層状」のような感じで、うまくらせんのところに引っかからないようです。恐らく湿った耳垢の人や、普段耳掃除をしないような人なら、「ごっそり取れる」感覚を味わえるのかも知れません。

そんな感じで、これからも100円ショップの耳かきとは末長い付き合いになりそうです。



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一昨日、風邪で久しぶりに38℃の熱が出ました。昨日には熱が治まりましたが、まだ扁桃腺が痛むので、無理をするとぶり返してしまいそうです。今日も一日自宅で静養しています。

そんな体調不良の日に体が欲するものがあります。明治ブルガリアヨーグルトのフルーツ味です。具体的にはフルーツミックス、ストロベリー、ブルーベリーの3種類ならどれでもOKです。他のメーカーのヨーグルトは匂いが苦手で、食べきることができません(もともとヨーグルトはあまり好きではないので)。健康な時はヨーグルトはほとんど食べないのですが、なぜか病気になると決まって明治ブルガリアヨーグルトのフルーツ味が欲しくなるのです。

「なぜだろう?」と不思議に思いましたが、多分以下の項目がすべて満たされるからではないかと思います。
・消化にいい
・水分
・タンパク質
・ビタミンC
・カルシウム
・繊維質
健康な時には普通の食事で栄養がまかなえるものの、体調が悪い時には、体が明治ブルガリアヨーグルト(他のヨーグルトより液体っぽく、匂いがきつくなく、消化に良さそう)を欲するのだと推測します。

もしかしたら健康な日にも食べられれば、風邪を予防できるのかも知れません。でも、普段は体が欲しないんですよね…。



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私は乾燥肌持ちです。12月の寒くなり始めから4月の春の訪れまで、背中から腰にかけてと太ももからすねにかけて、肌が乾燥してかゆくなります。大学時代から症状が出始めていたのですが、特に対処もせずにかゆみのあるまま生活していました。しかし、ここ数年はかゆみに耐えられず、特に寝る前にはちゃんとクリームを塗るようになりました。クリームを塗らないと、夜かゆみで目が覚めてしまいます。

一昨年の途中までは薬用のクリームを塗るようにしていたのですが、匂いがいかにも「薬用」という感じの上、値段が1,500円ほどで結構高くつきました。

「もうちょっと安くていいのがないかな」と思っていたのですが、そこでニベアボディスキンミルク(NIVEA BODY SKIN MILK)を発見しました。値段も1/3程度で匂いも悪くありません。薬用のクリームよりも少々大目に塗らなければいけませんが、効能自体は薬用のものとほとんど変わりません。塗っていれば丸一日はかゆみを抑えることができます。

ちなみにうちの息子も乾燥肌持ちで、やはり風呂上りに背中と腰にかけて塗ってあげています。やはり遺伝でしょうね。

もうすぐ乾燥肌の季節は終わりますが、ちょうど今は乾燥肌と花粉症の掛け持ちで、私にとっては少々つらい時期でもあります。

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花粉症の季節がやってきました。私はこの週末外出しなかったので、花粉の大量飛散が始まった日にはまだ症状がでていませんでした。しかし、今日になって鼻のむずがゆさとくしゃみが出るようになりました。

私の花粉症の症状は鼻水、くしゃみ、若干の目のかゆみ程度ですが、「ものすごく大変」というわけではありません。しかし、市販の薬を色々試したものの、全く効かなかったという経緯がありました。数年前から医師に薬を処方してもらうようになったのですが、何種類かある薬の中で「セレスタミン錠」が最も効果があることがわかりました。飲んでから数分で花粉症の諸症状が出なくなります。ただ、副作用として強い眠気が来るので、車を運転する前や仕事をする前には飲めません。

セレスタミンは合成副腎皮質ホルモン(ステロイド)剤と抗ヒスタミン薬の複合剤で、(2週間以上など)続けて飲むと重い副作用が出る可能性があるともいわれているため、服用を避ける人もいると聞きます。そんな中で私の医師は1日2錠(2回)、30日分で合計60錠もいっぺんに処方してくれました。私は1日1錠でも効き目が続くので、これしか飲まないようにしてますが、症状のひどい人など1日2錠を30日間続けて大丈夫なのでしょうか…？ちょっと心配になったりします。

念を押しておきますが、セレスタミン錠は処方薬なので、医師に処方をしてもらった上でしか飲めません。ご注意ください。

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話題のWiiFitですが、相変わらず品切れの店が多いようですね。私は某百貨店の玩具店で運良く購入できました。

WiiFitの内容ですが、「スポーツゲーム」というよりは「ゲーム風トレーニング」という感じです。実際に体が鍛えられます。「筋トレやジョギングは続かないけど、楽しみながらエクセサイズがしたい」、という方には最適のソフトだと思います。ただ、逆に体力をつけたりシェイプアップしたりする必要のない方、または高度なゲーム性を期待している方には退屈なソフトかも知れません。

WiiFitではヨガ、筋トレ、有酸素運動、バランスゲームの4つのジャンルから、40種類以上のトレーニングやゲームが選べます。あと今までの通算トレーニング時間などが表示されたりして、自分のトレーニング経過がどんなものかが把握できるので、長く継続して遊べるソフトだと思います。トレーニングの上では継続性は重要になるので、この点ではかなり評価できます。

このソフトをやり始めてびっくりしたのが、私の体重がここ最近急激に増えていたということです。しばらく体重計に乗っていなかったのですが、数か月で+5kgも増えていました。あと少しで「太り気味」の体型との判定が…。「これはまずい」と思い、目標体重設定を-5kgにして、2か月かけてのシェイプアップで行うことにしました。

しかし、WiiFit開始後もなぜか毎日体重が増えてしまい、今日は4日前よりさらに+1kgで、ついに「太り気味」の判定が出てしまいました。特に食べ過ぎているわけでもないと思うのですが、いったい何なんでしょうね…？

あと、トレーニングの中にスキーがあるのですが、私はどうもこれが苦手です。左に曲がるときには左の方に体を傾けるのは本物のスキーと同じなのですが、本物と違って体にターンの遠心力が働きません。思わず外足に力を入れようとしてしまうことがあるのですが、これをやってしまうと、自分の思っている方向と反対に曲がってしまいます。これで慌ててしまうと、さらに逆側に力が入ってドツボにはまってしまいます…。

まあ、長く続きそうではあるので、のんびりとシェイプアップしていこうと思います。WiiFitだけではなく本物のスキーやジョギングもしなくてはいけないですね…。



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今更ちょっと遅い気もしますが、頸椎に負担をかけないような枕を購入しました。マニフレックスというイタリアのメーカーのもので、値段は16800円しました。

今はやりの「低反発素材（ウレタン製）」だと柔らかすぎて頭や首の重さを支えきれないので、「高反発素材」のものを探したら、店舗にあった数十個ある枕のうち、マニフレックスのもの1種類しかありませんでした。

この枕、片側の真ん中が微妙にへこんでいて、ちょうど頸椎がへこみにフィットするような感じになります。このへこみのせいで「寝返りしづらいかな？」と心配もしましたが、実際に寝返りを打つと普通の枕より楽にできる上、頭の位置がちょうどいい高さになりました。頭がななめに傾いて、首に負担をかけるようなことはありません。

残念ながらこの枕でヘルニアの痛みがすぐ解消されるわけではありませんが、寝ている時の姿勢も良くなりそうで、今後の予防にはなるのかなと思っています。

私が今まで買った枕の中では間違いなく一番の出来です。でも、枕の形状・質感の好みは人それぞれなので、実際に店舗に行って枕を後頭部に当ててみるなど、ちゃんと試してから購入することをお勧めします。

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昨日から休みを取って、短いながらも4日間の夏季休暇をエンジョイする予定でしたが、10日位前から首から肩にかけての痛みがひどく、なかなか治らないので近所の病院に行ったところ、「頸椎椎間板ヘルニア」の診断が出てしまいました。ここ数年、年に1～2回背中の筋肉が炎症を起こす持病を抱えていましたが、今回のは「痛みの度合いが違うな…」と思ったらこれです…。

病気ついでにどれ位痛いかを説明すると、夜じっとしていても首や肩が「じんじん」痛くて目がさめてしまうほどです。布団の上に横になる時も、起きる時も、首から肩にかけて激しく痛みます。さらに右手親指がずっとしびれたままです。ずれた椎間板が神経の根幹の方を圧迫しているため、痛みが神経の末端の方まで行ってしまうようです。ヘルニアの場所が違うと、首から下全体が痛くて動かせないこともあるとか…（怖い怖い…）。

「椎間板ヘルニア」というと、腰の痛みを想像してしまいますが、「頸椎椎間板…」の方は、頭をずっと上や下に向けたままの体勢を取る人がなりやすいそうです。特にPCをよく使う人がなりやすいらしく（特にノートPCは最悪）、自分もそのうちの1人になってしまいました。ただ、40～50歳台の人に多いらしいので、自分の体の老化の早さには、ちょっとがっくりです…。

とりあえず、2か月ほど消炎鎮痛剤を飲んで、首に負担をかけないようにしていれば、だいたいは完治するとのことでした。早速自宅のPC用の椅子を下げて、モニタが顔の正面に来るようにしました。PCを使う時間も短めにするしかないようですね。日曜大工もしばらくお休みです。「不幸中の幸い」なのは、スキーシーズンでなかったこと位でしょうか…。

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休みになると風邪引いたり、体調崩したりする人多いですよね。
そのくせ明日から仕事となるとしっかり治ったり…。
働き者が多いのかしら？
Kuniも働き者なんだね。休みの日に体調崩すなんて…。

佳太くんを抱えたりもしばらくはできないね。無理しちゃダメだよ。
お大事に。

休み前に「仕事を全部片付けてしまう」と無理してしまい、休みが始まったと同時に体調を壊す人が多いみたいですね。欧米の人は常にマイペースで、こういう体の壊し方をする人はあまりいないのではないでしょうか。

私の場合は頸椎の骨の形状が「比較的ヘルニアになりやすい」らしく、それに加えて長年の「PC中毒」が蓄積されたためと思われます。治療中の運動は原則禁止ですが、散歩はＯＫなので、これを機会に姿勢を正しながら歩いてみようと思います。ちょっと猫背ぎみなので…。

大丈夫ですか？お互いほどほどに仕事しないといけませんネ。私の方はNPKK入社後から始めた365日の寝酒を辞めました。睡眠に神経質なので早く寝たいため始めた悪い癖でした。HTLショックがおきた時にいくら飲んでも寝れなくなったしだいです。その時に自立神経がやられました（頭痛/ふらつき/胸の痛み　等々）。それは完治しましたが、寝酒より100万倍安全と言われた睡眠導入剤を今も服用してます。年内にはそれも断ち切りたいのですが、新しい仕事は慣れるまでにまだ時間が必要でストレスがかかっているので無理して薬を止める予定はありません。又、時間あれば返信ください。

こんにちは。お久しぶりです。

寝酒をやめたのは体にいいと思いますよ。寝酒は睡眠導入にはいいものの、睡眠の質が悪くなると言いますからね。睡眠導入剤の方は、普通に服用している分には無理してやめる必要はないと思います。仕事の方が落ち着いてきたら、薬を半分にしてみたり（錠剤の場合は半分に割ったり）、わざと寝不足の状態で仕事をしたりして、「寝不足でもそれなりに仕事できる」と思えるようになってきたらやめ時かも知れません…、となんか健康カウンセリングみたいですね。

私のヘルニアの方は、睡眠に入るのは問題ないのですが、2～3時間位すると肩に激痛が走り、目がさめてしまいます。医師に処方された痛み止めの薬も効きません。ただ、30分位立っていると肩の痛みが無くなるので、それからまた眠りにつきます。今のところこれの繰り返しですね。あと、ヘルニアには「酒は厳禁」と言われているので、10月あたりまで禁酒になりそうです。

先日診療所に花粉症の薬をもらいに行ったついでに、アレルギー検査もやってきました。血液を採る本格的な検査で、結果が出るまで多少日にちがかかるのですが、本日ついにその結果が出てきました。

とは言ってもそれほど驚きの結果ではなく、前から「そうだろうな」と思っていたハウスダスト、ダニ、スギの3つがアレルゲンだということがはっきりしました。ただ、陽性反応が見られたものの、それほど強くはなく、症状は比較的軽い方と言えます。私のアレルギー症状は鼻水と目のかゆみだけですが、ひどい人は喘息や皮膚炎も伴うので、それに比べたらまだ随分ましです。

今日は医者に、「畳やカーペットの部屋はあまり良くないですね」ということも言われました。確かに掃除していない畳の部屋にちょっといるだけでも、涙と鼻水が出てしまいます。カーペットの場合にはもっと症状がひどく、ここ数年は住まいにカーペットを使用していません。もちろんちゃんと掃除していれば問題ないのですが、ずぼらな私は一人暮らし時代に「掃除をサボってアレルギー」というのをよく繰り返していました。ちなみに今度の住まいは全部屋フローリングなので、「良かった…」と改めて一安心でした。

ところで、他の物質も検査をしたのですが、動物、食べ物、カビ、ブタクサ、ヒノキ等、全て陰性でした。大好きな青カビ系チーズも全く問題ないようです。

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