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猛暑のランニング

名前: 小川 邦久 リンク: http://kunisan.jp/ 日付: 2015年8月2日

私は昔から暑いのが苦手で、夏はクーラーの効いた部屋でゆっくりと過ごすのが、2011年にランニングを開始するまでの例年の過ごし方でした。

ランニングを開始して以降は、夏でも週末に走るようにしていますが、それでも6月~9月の暑い時期は距離を5km程度に抑えています。真夏にこれ以上の距離を走るのは、自分にとっては身体への負担が大きすぎます。

過去のタイムを参考にしてみると、11月~5月の間はペースが安定していますが(5kmで1kmあたり5分前後、10kmでは1kmあたり5分半弱)、6月以降は暑さと共にペースが落ちてきて、7月下旬の猛暑の到来とともに、ガクンとペースが落ちるのが分かります(5kmで1kmあたり5分台後半)。

この時期ですが、気温が低めの朝でも30℃近くになってしまいます。私は気温が32℃を超えたら走らないようにしていますが(この温度は科学的根拠というよりは、個人的な感覚によるものです)、この温度以下ギリギリの所で走ると、どうしても途中暑さで苦しくなってしまいます。

ただ、これを一度経験すると、2度目以降は少し楽になるのか、ペースを少し早くしても大丈夫になります。さすがに8月に最速のペースを出したことはありませんが、走る度にそれなりに身体が慣れてくるようです。

今年も先日の白馬の駅伝と、その前の週で身体が慣れてきたようで、昨日は気温30℃程度の中で、8月にしてはやや早めのペースで5kmを走り切ることができました。あとはしばらく週末の5kmを続けつつ、時期を見て再び10km走に切り替えたいと思います。

ということで、ここ最近の記録です。7/26は松本市マラニックだったので、ペースが極端に遅くなっています。

日付 曜日 距離(km) タイム(h:m:s) ペース(1kmあたり)
2015/5/9 10.01 0:53:50 5:23
2015/5/16 10.01 0:53:33 5:21
2015/5/30 4.51 0:22:13 4:56
2015/6/7 5.00 0:24:27 4:53
2015/6/20 5.00 0:24:54 4:59
2015/6/28 5.00 0:25:38 5:08
2015/7/4 5.00 0:26:04 5:13
2015/7/11 5.00 0:25:38 5:08
2015/7/18 5.00 0:28:19 5:40
2015/7/25 4.03 0:21:18 5:17
2015/7/26 5.61 1:27:15 15:33
2015/7/29 5.00 0:26:25 5:17
2015/8/1 5.01 0:25:32 5:06






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