KUNISAN.JPトップ

KUNISAN.JPブログ - 50 / 1370 ページ

新規書き込み


ページ:1 ... 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 ... 1370

2年ぶりの20kmラン

名前: 小川 邦久 リンク: http://kunisan.jp/ 日付: 2017年4月29日



2年ぶりの20kmラン今日はGW初日ということで、久しぶりに20kmランをやってみました(正確には21.1kmランです)。これだけの長距離を走るのは2015年の立川シティハーフマラソン以来です。ここ最近、週2回の頻度で走るようになったので、この距離でどれくらいの時間が走れるのかをチェックしようと思っていました。コースは石神井川2往復(石神井公園南西側~環八陸橋)に加えて石神井公園大回り3周半で、ハーフマラソンとほぼ同じ距離になる計算です。先週、石神井公園を大回りで8周、15.5km走ったところ、キロ5分を少し下回るペースで走れたので、ハーフマラソンの距離でもそれなりのペースで行けると見込んではいました。

石神井川+石神井公園コース
[ 石神井川2往復 + 石神井公園大回り3周半のコース ]

朝7時過ぎに石神井公園のボート池近くからスタート。正確な気温は分かりませんが、スタート時は15℃位だったと思います。最初からしばらくは、石神井川沿いを1キロあたり5:00~5:10のペースで走りました。川沿いなので基本的に平坦ですが、途中車道と交差する箇所がいくつかあるので、車に気をつけて走らないといけません。

石神井川2往復で14km程度になりますが、最後の方は少し疲れて1kmあたり5:10を超えるようになってきました。その後、石神井公園の大回り周回コースに入るのですが、ボート池の南西側にある上り坂が疲労した体に鞭打つような感じでかなりキツく、2週目から1kmあたり5:30までペースが落ちてしまいました。

石神井公園3週目の最後の方でちょうど20kmになり、ここから最後の力を振り絞ってキロ5分を少し切る今日の最速ペースで1kmちょっとを走りました。Garminで21.1km(ハーフマラソンと同距離)を計測したところで終了です。タイムは1:49:54でした。

2年前の立川シティハーフマラソンの公式タイムは1:59:03でネットタイムは1:58:09。GarminのGPS精度がどうなのかという話もありますが、単純計算で8分程度タイムを短縮することができました。

ただ、15kmを過ぎたあたりで体力が無くなっていく感覚があるのは相変わらずです(久しぶりの感覚でしたが)。走り終わってから右ふくらはぎと右太ももが攣ってしまったり、家に戻ってしばらくしてから左膝が痛くなったり(重症ではないと思いますが)、やはり20km超のランは相当ハードでした。

今年も7月に白馬のクロスカントリー駅伝(4人x4km)に参加する予定で、これからしばらくは5~10km程度の距離のランに戻すのと、狭山丘陵のランでクロスカントリーコースのアップダウンにも対応できるようにしようと思います。

その後のレースについては特に決めていませんが、来年3月に久しぶりに1回だけハーフマラソンの大会に出ようかなと思いはじめています。ちなみに例年通り、12月下旬~2月はスキーがあるので、この期間にレースに出ることはまず無いと思います。

あと、ここ最近のラン記録です。1km未満のウォームアップランは入れていません。

日付 曜日 場所 距離(km) タイム(h:m:s) ペース(1kmあたり)
2017/3/7 皇居 10.10 0:47:24 4:42
2017/3/11 石神井公園 5.30 0:25:24 4:48
2017/3/13 皇居 10.00 0:47:04 4:42
2017/3/22 皇居 10.30 0:47:14 4:35
2017/3/25 狭山丘陵 15.80 1:33:44 5:56
2017/3/28 皇居 10.10 0:46:54 4:39
2017/4/2 狭山丘陵 6.20 0:31:04 5:01
2017/4/2 狭山丘陵 9.40 0:50:16 5:21
2017/4/5 代々木公園 1.00 0:04:25 4:25
2017/4/5 代々木公園 1.00 0:04:01 4:01
2017/4/5 代々木公園 1.00 0:04:53 4:53
2017/4/5 代々木公園 1.00 0:04:42 4:42
2017/4/5 代々木公園 1.00 0:04:43 4:43
2017/4/5 代々木公園 1.00 0:04:42 4:42
2017/4/7 石神井公園 2.00 0:09:10 4:35
2017/4/8 石神井公園 2.00 0:09:47 4:54
2017/4/8 石神井公園 2.00 0:09:41 4:51
2017/4/9 桃源郷(レース) 10.50 0:52:58 5:03
2017/4/15 狭山丘陵 6.20 0:40:25 6:31
2017/4/15 狭山丘陵 5.60 0:34:14 6:07
2017/4/16 石神井公園 5.30 0:25:34 4:49
2017/4/18 皇居 10.00 0:50:27 5:03
2017/4/22 石神井公園 15.50 1:17:15 4:59
2017/4/25 石神井公園 5.60 0:28:52 5:09
2017/4/29 石神井川+
石神井公園
21.10 1:49:54 5:13






ランニング関連記事(リンク一覧): 2017川崎国際多摩川マラソン(ハーフマラソン) / 湘南ラン / 奥多摩ドライブ&ラン&トレッキング(日原、海沢三滝) / 多摩湖(村山貯水池)一周ラン / 武蔵村山から練馬まで22kmラン / ...(記事連続表示)

金哲彦のマラソン練習法がわかる本 (じっぴコンパクト文庫)
金哲彦のマラソン練習法がわかる本 (じっぴコンパクト文庫)をAmazon.co.jpでチェック


ページ:1 ... 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 ... 1370